Wat is Kundalini Yoga Kundalini Yoga is de yoga van het Bewustzijn en werd door Yogi Bhajan in 1968 vanuit Noord India naar het westen gebracht. Een krachtige en dynamische vorm. Kundalini Yoga lessen zijn een dynamische mix van houdingen, pranayama, mantra, muziek en meditatie, die je de kunst van ontspanning, zelfheling en alertheid onderwijzen. Het in balans brengen van lichaam en geest stelt je in staat om de zuiverheid en schoonheid van je ziel te ervaren. Je bereikt innerlijke vitaliteit, waarmee je de negatieve effecten van stress compenseert. Geen eerdere ervaring in yoga is vereist om al in je allereerste les resultaten te bereiken.
Voordelen van Kundalini Yoga Er zijn vele voordelen die je zult gaan bemerken door het beoefenen van Kundalini Yoga. Regelmatige beoefening zal vele positieve veranderingen voor je teweeg brengen. Hier staan enkelen van de resultaten beschreven, die je kunt ervaren.
Het verloop van een Kundalini Yoga les Iedere les heeft een ander thema, dit varieert van een les om het afweersysteem te verhogen tot een inleiding in de chakra's.
Intunen De les begint met het chanten van de Adi-mantra. Hier wordt elke yogales mee begonnen. De eerste mantra is om je in het hier en nu te brengen, de drukte van alledag achter te laten en om volledig concentratie in de les te krijgen.
3 x Ong Namo Guru Dev Namo
Ong - Oneindige scheppend bewustzijn Namo - ik begroet je, ik buig voor je Guru Dev - Kosmische wijsheid in mij aanwezig Namo - ik begroet je, ik buig voor je
De tweede mantra is een beschermende mantra. Deze zet je om je heen. De eerste regel rechts, de tweede achter, de derde links en de vierde regel voor jezelf.
Aad Guray Nameh - Ik buig voor de wijsheid die er in het begin der tijden was Jugaad Guray Nameh - Ik buig voor de wijsheid die er door alle eeuwen heen was Sat Guray Nameh - Ik buig voor de ware wijsheid Siri Guru Devay Nameh - Ik buig voor de universele wijsheid
Ook deze wordt 3 x herhaald.
Deze woorden komen uit het Gurmukhi, een heilige taal uit Noord India.
Kriya Voordat men met de kriya begint, is er eerst het rek en strek werk, opwarmen. Een kriya is een yogaset met oefeningen in een voorgeschreven volgorde en tijden. Uiteraard mogen de tijden aangepast worden aan het niveau van de yoga beoefenaar. Na de kriya volgt een ontspanning. Deze zorgt ervoor dat de oefeningen doorwerken tot in iedere vezel van je lichaam. Daarna volgt een meditatie.
Asana Asana’s zijn de lichaamshoudingen. Er zijn bij de Kundalini yoga 84 basishoudingen, waarvan duizenden houdingen en bewegingen zijn afgeleid.
Pranayama De ademhaling is een belangrijk onderdeel in de Yoga. Pranayama is de geleide ademhaling. Een regelmatige ademhaling zorgt ervoor dat er voldoende zuurstof en andere voedingsstoffen door het bloed worden gevoerd. Zo kunnen de hersenen optimaal functioneren. Wie rustig en regelmatig ademhaalt geeft het lichaam nieuwe vitaliteit, brengt de gevoelens tot rust en zorgt voor een heldere geest.
In de Kundalini Yoga zijn er 2 belangrijke ademhalingen:
1. De langzame diepe ademhaling Deze ademhaling werkt zeer ontspannen en geeft een gevoel van innerlijke vrede.
2. De vuurademhaling Dit is een snelle en krachtige ademhaling met de buik en het middenrif. De vuurademhaling werkt reinigend en geeft veel energie.
Meditatie Meditatie is een intergraal onderdeel van de Kundalini yoga. De meditatie na de kriya en de ontspanning maakt ons bewust van de oneindige scheppingskracht in onszelf en in het universum. In meditatie accepteren we de aanwezigheid van gedachten zonder dat we ons eraan hechten en zonder dat we erop reageren. Als je niets met je gedachten doet, komt er een punt dat het denken rustig wordt. Bij Kundalini yoga hebben de meditaties in principe de volgende tijdsduur: 3 minuten, 11 minuten, 22 minuten, 62 minuten.
Bij veel meditaties wordt een mantra gebruikt. Een mantra is een zich herhalende klank dat het denken en het bewustzijn verandert. Een mantra kan hardop of in jezelf worden gechant.
Mantra Kundalini Yoga staat bekend om de vele mantra's die gebruikt worden. Mantra's kunnen naast gebruik bij meditaties ook gebruikt worden om lastige of zware oefeningen beter te kunnen volhouden. Het reciteren of chanten van mantra’s, hardop of in jezelf, is een bewuste manier van het sturen en beheersen van je mind. Emoties zijn allemaal trillingsfrequenties van onze mind, onze gedachtegolven. De gedachten die we hebben bepalen onze vibratie en daarmee ook hoe we ons voelen en wat we projecteren. Met iedere gedachte die we hebben en ieder woord dat we uitspreken, scheppen we nieuwe gevoelens, vibraties en trillingen. Hiermee beïnvloeden we anderen, maar vooral ook onszelf. Door het chanten en dus bewust de positieve helende krachten van de eeuwenoude mantra’s aan te spreken zetten we nieuwe vibraties in gang, die een diep effect hebben op ons wezen.
Mudra Mudra’s zijn energetische verbindingen die met de vingers gemaakt worden. Ze worden gebruikt bij de yoga oefeningen en de meditaties.
Afsluiting Uiteindelijk wordt de les afgesloten met de volgende mantra’s.
May the long time sun shine upon you. All love surround yo, and the pure light within you, guide your way on. Laat de eeuwige zon op je schijnen, liefde omhullen en het heldere licht binnenin je weg wijzen.
3 x Sat Nam
Sat betekent waarheid en Nam betekent indentiteit.
Sat Nam is de mantra die in de Kundalini Yoga het meest gebruikt wordt. Sat op de inademing en Nam op de uitademing. De mantra Sat Nam wordt ook als groet gebruikt.
Gebruiken in de Kundalini Yoga
Tulband Yogi ’s dragen vaak een tulband. Tijdens de beoefening van Kundalini yoga werk je met krachtige energieën. Het bedekken van je hoofd kan je helpen gecentreerd te blijven in je lichaam en jezelf af te schermen van de buitenwereld. Het beschermt het kruinchakra en drukt op bepaalde acupunctuurpunten, waardoor emoties minder opspelen. Het dragen van een tulband voorkomt ook hoofdpijn na de les.
Witte Kleding De meeste kundalini yoga beoefenaars dragen witte losse kleding en wikkelen hun hoofd in een witte tulband. De witte kleding wordt gedragen om het energetische lichaam of de aura en het zenuwstelsel te ondersteunen.
Spirituele Naam De spirituele naam die vaak gebruikt wordt door beoefenaars van Kundalini yoga wordt ook wel je ware identiteit genoemd. De naam verwijst naar je bestemming in dit leven en wordt op basis van numerologie vastgesteld. Ieder keer dat iemand deze naam noemt, wordt de leidende kracht in je leven bevestigd, en iedere keer dat je reageert, geef je er gehoor aan. Het krijgen van een spirituele naam is speciaal, omdat het je meer vertelt over jezelf. Dit is zeker niet alleen voor gevorderde yogi’s, iedereen kan een spirituele naam aanvragen. Voor meer informatie hierover of spirituele naam aanvragen, kijk op: 3ho.org spiritual-names request
Sadhana Sadhana betekent dagelijkse ochtend discipline van kundalini yoga. Je kunt dit zien als een zelfdiscipline voor lichaam en geest om uitdrukking te geven aan het oneindige in jezelf. Sadhana houdt je geest helder. In Kundalini yoga is het gebruikelijk om de Aquarian sadhana te doen. Ongeveer twee en een half uur voor de zon opkomt, wordt er gestart met het reciteren van de Japji, ook wel meditatie van de ziel genoemd. Daarna is er een kriya en meditatie met mantra’s.
Koude Douche Ter voorbereiding van de sadhana wordt gestart met een koude douche. Een koude douche in de ochtend is de gezondste en meest efficiënte manier om je dag te beginnen. Het verbetert je bloedcirculatie en het reinigingsproces van de huid.
In veel yoga studio’s worden geregeld in de vroege ochtenduren de Aquarian sadhana georganiseerd. Deze sadhana wordt vaak niet gezien als les, maar als gezamenlijke spirituele beoefening.
